מה אפשר לעשות כבר מחר בבוקר כדי להעלות את התדר שלך?

אתם מכירים את הבקרים שבהם אתם מתעוררים עם תחושה כבדה, כאילו העולם כולו מכביד עליכם ועוד לא התחלתם את היום? עבורי זה קרה לעיתים קרובות מדי: טלוויזיה פתוחה עם חדשות על משברים, טלפון שמוצף בהתראות וסרטונים, והרבה לחץ ורעש. אבל לפני שנה, החלטתי לעשות שינוי. החלפתי את המסכים בדבר שגיליתי שמעניין אותי: למידה של רוקחות טבעית. גיליתי שזה לא רק העיר אותי מחדש, אלא גם העלה את האנרגיה שלי לאורך כל היום. אתם יכולים לעשות את זה כבר מחר – והנה איך.

למה המסכים מורידים את התדר שלנו?

כשאנחנו מוקפים במידע בלתי פוסק – חדשות על מלחמות, משברים ומתחים גלובליים – קל מאוד להרגיש שקועים. המוח שלנו לא נועד לעבד כמות כה גדולה של גירויים שליליים, והתוצאה היא עומס תמידי שמוריד את האנרגיה שלנו.

• עלייה בהורמוני מתח: מחקרים מראים שצפייה ממושכת בחדשות מגבירה את רמות הקורטיזול – הורמון המתח בגופנו. כשאתם הולכים לישון עם תדר נמוך זה, הוא מלווה אתכם גם בבוקר.

• תודעה מכוונת: החדשות והמסכים בונים את המציאות שלנו באופן מסוים. לעיתים הם מעוררים בנו תחושת שאננות, ולעיתים לחץ וחירום. כשאנחנו צורכים תכנים אלה, אנחנו מגיבים במקום ליצור, והתגובה היא תמיד אנרגיה נמוכה.

• סדרות וסרטים: גם לתוכן בידורי יש השפעה. סדרות מתח מוסיפות מתח פנימי, וסדרות סאטירה עשויות להותיר תחושת לעג או ביקורת – שתי אנרגיות שסותרות את השלווה שאנו שואפים אליה.

שלושה צעדים פשוטים שיעלו לכם את התדר

השינוי אינו חייב להיות קיצוני. התחילו היום בערב עם צעד אחד קטן.

1. שחררו את הערב מחדשות: במקום לצפות במהדורות חדשות ארוכות, קבעו לכם זמן קצר ביום שבו תתעדכנו ממקורות אינטרנט מרוכזים (כמו עמוד החדשות של גוגל). זה יאפשר לכם לסיים את היום בתחושה קלילה ורגועה יותר.

2. גלו עולם חדש עם קורס: החליפו את הזמן מול הטלוויזיה בלימוד של נושא חדש. קורסים מקוונים זמינים כיום בחינם או בתשלום סמלי (ב-YouTube, Coursera או פלטפורמות אחרות). בחרו תחום שונה מעבודתכם כדי להעשיר את עולמכם. אתם יכולים להיעזר בכלי AI כמו ChatGPT או Gemini – פשוט כתבו להם על תחומי העניין שלכם ובקשו רשימת קורסים או רעיונות ללמידה. אם אתם כן צופים בסדרה, בחרו כזו עם ערך מוסף, כמו סדרה תיעודית על טבע או אומנות.

3. הפחיתו חדשות בטלפון: כשתרגישו מוכנים, צמצמו את ההתעדכנות בחדשות דרך הטלפון. סמכו על חברים וקרובים שיעדכנו אתכם במידע החשוב, וכך תתנתקו בהדרגה ותשמרו על חיבור מאוזן יותר לעולם.

למה זה עובד?

השקעה של זמן איכות במה שממלא אתכם בתשוקה, הולכת לישון איתכם ומתעוררת איתכם בבוקר. זוהי מתנה קטנה שאתם יכולים להעניק לעצמכם, שתחליף עייפות ומתח במוטיבציה ואופטימיות חדשה. זהו צעד קטן שיכול להפוך את חייכם למרחב של התחדשות.

רוצים הנחיות נוספות שיעלו לכם את התדר? הצטרפו לניוזלטר שלנו.